Anda selalu ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Ini bisa dimengerti - hanya sedikit orang yang suka membatasi dan mengendalikan diri untuk waktu yang lama. Itulah sebabnya, hingga saat ini, berbagai diet ekspres dan "pil ajaib" sangat populer, dari mana kilogram seharusnya meleleh seperti salju pertama.
Tetapi, untungnya, semakin banyak orang mulai memahami bahwa metode bertarung untuk sosok langsing seperti itu penuh dengan konsekuensi yang paling tidak menyenangkan dan seringkali menimbulkan ancaman nyata bagi kesehatan. Selain itu, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan pada saat yang sama tidak membahayakan diri sendiri.
Pendekatan sistem
Hal terpenting yang perlu Anda pahami bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat adalah Anda perlu mendekati solusi masalah secara sistematis. Dan pertama-tama, singkirkan kata "cepat" dari kepala Anda, karena setiap organisme adalah individu dan tingkat penurunan berat badan yang optimal juga berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, kehilangan 4-5 kilogram per minggu adalah hal yang realistis dan dapat diterima (jika berat awal melebihi 120 kg), sementara bagi yang lain, penurunan berat badan yang cepat mempengaruhi seluruh tubuh.
Poin penting kedua adalah nutrisi teratur. Banyak orang tidak dapat memahami kebenaran sederhana: untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan! Anda juga bisa kelaparan, tetapi tidak lama, benar dan tidak untuk semua orang!
Tetapi nutrisi, seperti puasa, harus masuk akal dan dikontrol dengan ketat. Hanya dengan cara ini tubuh yang kehilangan berat badan akan dapat menghindari stres dan tidak memperlambat laju proses metabolisme, yang secara langsung bergantung pada laju dan hasil akhir dari penurunan berat badan.
Aktivitas fisik yang teratur adalah komponen lain yang tidak dapat dikecualikan dari program penurunan berat badan yang sehat dengan segala keinginan. Bahkan jika bobotnya hanya untuk menyesuaikan sistem tenaga, Anda tidak akan puas dengan penampilan Anda. Dengan tidak adanya pelatihan, kulit akan melorot, otot-otot akan kehilangan nada, dan tubuh akan menjadi kendur. Selulit juga tidak akan hilang. Ini bukan hanya timbunan lemak, ini adalah degenerasi jaringan adiposa, yang penting untuk memulihkan sirkulasi darah aktif.
Dari kebutuhan untuk berobat ke dokter juga tidak ada yang kebal. Seringkali penyebab kegagalan dalam memerangi pound ekstra terletak pada proses patologis yang terjadi dalam tubuh, bahkan jika mereka belum memanifestasikan dirinya dalam bentuk lain. Gangguan endokrin kecil sering menyebabkan peningkatan atau penurunan berat badan yang terus-menerus, meskipun Anda mungkin tidak melihat penurunan kesejahteraan secara keseluruhan.
Karena itu, jika, meskipun upaya berulang kali, untuk mengatur angka, tidak ada hasil - konsultasikan dengan spesialis dan temukan penyebab internal obesitas.
Cara menurunkan berat badan
Jika Anda mendekati masalah penurunan berat badan secara pragmatis, maka semuanya bermuara pada matematika sederhana. Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan, berat badan kita bertambah. Dan jika kita menghabiskan lebih dari yang kita dapatkan, kita kehilangan berat badan. Ini seperti gaji - sisanya dapat disimpan di bank, mereka dapat berguna untuk "hari hujan". Dan jika tidak ada cukup uang, maka Anda harus mengeluarkannya dari "simpanan". Berikut ini yang menjadi "simpanan" energi bagi tubuh adalah lemak.
Tidak mudah untuk memaksa tubuh menggunakan cadangannya sendiri. Otak kita dirancang sedemikian rupa sehingga kita mulai menabung terlebih dahulu. Ketika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat membayar gaji, Anda memotong biaya, bukan? Tubuh melakukan hal yang sama. Dan dia hanya memiliki satu cara untuk menghemat energi - memperlambat kecepatan proses metabolisme. Artinya, memastikan bahwa energi yang datang dari luar cukup untuk waktu yang lebih lama.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu membuat defisit kalori jangka panjang dan pada saat yang sama tidak membiarkan tubuh memasuki mode hemat.
Lebih mudah untuk mencapai hasil ini dengan menggunakan teknik penurunan berat badan yang sehat. Selain itu, kombinasi yang tepat dari cara-cara utama untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dapat mengarah ke tujuan lebih cepat daripada penggunaan tunggal mereka.
Aktivitas fisik
Ahli gizi tidak bosan berbicara tentang pentingnya aktivitas fisik, tetapi mereka yang menurunkan berat badan terus meremehkannya. Tapi ini adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan.
Kami berbicara tentang matematika dalam menurunkan berat badan, dan ini sederhana - aktivitas fisik apa pun meningkatkan pengeluaran kalori. Oleh karena itu, bahkan tanpa mengubah pola makan Anda yang biasa, Anda akan berhenti menambah berat badan atau mulai menurunkan berat badan.
Masalahnya adalah bahwa aktivitas fisik aktif untuk orang dengan berat badan yang sangat besar dikontraindikasikan. Sulit bagi siapa pun yang belum pernah berolahraga sebelumnya untuk segera melakukan pelatihan reguler.
Karena itu, agar tidak membebani otot dan mencapai hasil yang baik lebih cepat, kompleksitas dan durasi latihan harus ditingkatkan secara bertahap, sambil menyesuaikan pola makan yang biasa.
Nutrisi yang tepat
Hanya sedikit yang bisa menurunkan berat badan dengan satu pendidikan jasmani. Bahkan atlet profesional yang menurunkan berat badan sebelum kompetisi melakukannya dengan diet yang dimodifikasi, bukan dengan lebih banyak aktivitas fisik. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terlatih. Mengikuti beberapa aturan dasar saja sudah akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan secara signifikan:
- Modus minum. Air dalam tubuh mencapai 80% dari berat badan dan terlibat dalam semua proses vital yang terjadi di dalam tubuh. Selama penurunan berat badan, menjaga keseimbangan air sangat penting. Bahkan dengan sedikit dehidrasi: kerja sistem kardiovaskular menjadi lebih sulit, pembuangan racun dan racun melambat, kondisi kulit dan selaput lendir terasa memburuk. Anda perlu minum setidaknya 1, 5-2 liter air murni non-karbonasi per hari.
- Produk berbahaya. Mereka harus ditinggalkan sekali dan untuk selamanya. Pertama-tama, itu adalah gula, gula-gula, minuman berkarbonasi, makanan kaleng, produk setengah jadi dan makanan cepat saji. Berlemak dan digoreng, jika tetap dalam makanan, maka hanya sesekali. Sebagian besar makanan harus direbus, dikukus (ini menghemat lebih banyak vitamin) atau dipanggang. Produk susu harus dikonsumsi, tetapi pilihlah dengan kandungan lemak yang lebih rendah. Dan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa mengganti gula dengan madu alami atau ekstrak stevia.
- Makanan sehat. Ini tidak terlalu membosankan seperti yang terlihat. Dari sayuran, Anda bisa memasak ratusan hidangan sederhana dan lezat yang akan membantu Anda mendapatkan kenikmatan nyata dari makan sambil menurunkan berat badan. Banyak orang mencatat bahwa daging diet (kalkun, sapi, kelinci) jauh lebih empuk dan enak daripada daging babi dan sapi biasa. Kacang-kacangan dan buah-buahan kering bisa menjadi camilan yang enak. Dan bahkan dark chocolate tidak termasuk dalam daftar terlarang. Perhatian harus diambil hanya untuk buah-buahan manis: stroberi, persik, aprikot bermanfaat, tetapi cukup tinggi kalori.
Penting! Penggunaan diet ekspres hanya dimungkinkan sebagai permulaan yang cepat, tetapi akan sulit untuk mempertahankan hasil yang diperoleh - kebanyakan dari mereka memperlambat metabolisme. Ini bukan cara cepat dan efektif menurunkan berat badan, tapi hanya penumpukan tubuh.
Gaya hidup sehat
Orang yang menjalani gaya hidup sehat selalu menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak mengikuti rejimen apa pun dan terpengaruh oleh kebiasaan buruk.
Kurang tidur secara teratur memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan dan memperlambat laju proses metabolisme. Orang yang mengantuk tidak dapat sepenuhnya melatih dan mengontrol pola makan dengan cara yang berkualitas.
Merokok dan alkohol meracuni tubuh, menurunkan kekebalan, mengganggu sistem kardiovaskular. Dan kandungan kalori minuman beralkohol sebanding dengan kue atau daging berlemak, tetapi alkohol diserap hampir seketika.
Karena itu, jika Anda berpikir tentang cara cepat menurunkan berat badan, pertama-tama hentikan kebiasaan buruk.
Masalah utama
Sekilas, semuanya sederhana - Anda perlu mengontrol diet, meningkatkan aktivitas fisik, dan menjalani gaya hidup paling sehat. Tetapi mengapa ada begitu banyak dari mereka yang tidak pernah mencapai tujuan yang mereka hargai. Apakah kebanyakan orang menyerah pada gagasan menurunkan berat badan di minggu pertama? Ada beberapa alasan utama untuk ini, pemahaman yang akan membantu Anda menghindari jebakan.
Kurang motivasi
Manusia pada dasarnya malas. Untuk melakukan tindakan aktif secara teratur, ia membutuhkan insentif. Dan untuk masing-masing miliknya. Dan jika insentif ini tidak berada di puncak skala nilai hidup Anda, maka itu tidak akan menginspirasi Anda untuk mengeksploitasi. Karena itu, sebelum memulai perjuangan untuk harmoni, cobalah untuk menyadari mengapa dan seberapa besar Anda membutuhkannya.
Anda dapat menulis alasan atau insentif ini di selembar kertas dan membacanya kembali setiap kali Anda ingin meninggalkan tujuan yang diinginkan. Tetapi ingat bahwa faktor pendorong harus penting bagi Anda.
Kata-kata "pacar mengatakan bahwa saya gemuk dan perlu menurunkan berat badan" atau "Saya tidak bisa masuk ke jeans tahun lalu" tidak akan berhasil. Tetapi ketika kelebihan berat badan mengganggu karier, merusak kesehatan, atau berdampak negatif pada kehidupan pribadi, tidak ada tempat untuk mundur. Ini adalah motivator yang serius.
kebiasaan yang mapan
Dalam kebanyakan kasus, kebiasaan yang mapan membuat hidup kita lebih mudah. Tetapi selama penurunan berat badan, Anda harus mematahkan stereotip Anda sendiri dan membentuk segalanya lagi. Proses ini tidak menyenangkan dan selalu menyebabkan resistensi internal. Dan jika beberapa hari pertama Anda dapat bertahan dengan antusiasme yang telanjang, maka krisis datang, dan tangan jatuh. Tubuh terus-menerus menuntut agar semuanya menjadi apa adanya.
Untuk membantu mengatasi penolakan ini, motivasi dan pemahaman yang tepat bahwa pembentukan kebiasaan baru terjadi hanya dalam tiga minggu dapat membantu.
Gantung kalender di dinding dan tandai hari dengan salib. Gambar visual dari jalur yang dilalui berfungsi sebagai insentif yang sangat baik untuk melanjutkan. Di sana Anda juga dapat merekam hasil yang dicapai.
Kurang dukungan
Dukungan dari orang-orang terkasih sangat penting. Karena itu, jangan takut untuk memberi tahu mereka bahwa Anda telah memulai perjuangan untuk harmoni. Ada banyak contoh ketika seluruh keluarga beralih ke diet sehat sekaligus dan mencapai hasil yang sangat baik.
Tetapi bahkan jika keluarga Anda tidak ingin mengunyah salad dengan Anda, mereka setidaknya akan berhenti menghasut Anda untuk makan makanan berbahaya, dan Anda akan memiliki lebih sedikit godaan.
Tidak semua orang beruntung menemukan pengertian dalam keluarga. Tapi ini bukan alasan untuk putus asa. Anda dapat menurunkan berat badan dengan teman, dalam grup khusus, atau mencari orang yang berpikiran sama di forum. Tetapi dalam kasus ini, ingatlah bahwa Anda bergerak menuju tujuan yang sama, tetapi dengan cara yang berbeda.
Jangan sembarangan mengikuti saran orang lain untuk menurunkan berat badan. Setiap organisme adalah individu. Bagikan pengalaman Anda dan banggakan pencapaian Anda, tetapi pada saat yang sama pikirkan baik-baik dan putuskan sendiri metode mana yang cocok untuk Anda dan mana yang tidak.
Fokus pada hasil yang cepat
Dan lagi kata "cepat", yang gagal begitu banyak. Pahami bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baru dan sistem nutrisi baru. Selain itu, semakin radikal perubahan yang Anda buat, semakin banyak stres yang dialami tubuh Anda.
Oleh karena itu, diet ekspres memberikan hasil yang sangat tidak stabil. Reaksi stres tubuh tidak dapat diprediksi, tetapi paling sering hanya menyalakan mode ekonomi.
Setiap orang yang kehilangan berat badan tahu apa yang disebut "efek dataran tinggi", ketika sekitar minggu ke-4 penurunan berat badan yang berhasil dimulai, seseorang berhenti menurunkan berat badan, dan panah timbangan bahkan dapat mundur sedikit.
Pada titik ini, banyak yang putus asa dan menyerah berusaha. Dan Anda hanya perlu terus bergerak di sepanjang jalan yang dituju. Setelah mengatasi tonggak sejarah ini, tubuh akan diyakinkan akan keteguhan niat Anda dan akan terus memberikan akumulasi kilogram lemak.
Perasaan buruk
Banyak orang yang menurunkan berat badan mengeluh bahwa kesehatan mereka sangat menurun. Hanya ada satu alasan untuk ini - Anda salah menurunkan berat badan! Dan Anda tidak bisa terus seperti ini. Merasa sangat lapar, mual, pusing, sakit perut, masalah dengan sistem pencernaan hanya berarti satu hal - tubuh menderita kekurangan nutrisi penting atau dehidrasi.
Metode penurunan berat badan yang sehat tidak menyebabkan penurunan kesejahteraan. Sebaliknya, mereka membantu membangun kerja semua organ dan sistem.
Karena itu, jika Anda merasa tidak enak, rambut Anda mulai patah, kuku Anda mulai mengelupas, kulit Anda menjadi abu-abu atau menjadi lembek - pergilah ke ahli gizi dan minta dia untuk menganalisis dan memperbaiki jalur penurunan berat badan yang Anda pilih. . Semua klaim bahwa ini adalah proses pembersihan normal adalah mitos!
Ulasan dan hasil
Sebagian besar dari mereka yang telah mencoba metode rumah sendiri, cara cepat menurunkan berat badan di rumah, setuju bahwa dengan cara ini Anda tidak hanya bisa mendapatkan hasil yang sangat baik, tetapi juga memperbaiki tubuh. Semua 100% responden mengkonfirmasi bahwa kesehatan dan penampilan secara keseluruhan membaik: kulit tampak cantik, kulit kencang, otot tampak lega.
Tentu saja, kehilangan 1 kilogram sehari dengan penurunan berat badan yang sehat sama sekali tidak realistis. Tetapi Anda tidak perlu melakukan upaya tambahan untuk mempertahankan hasilnya.
Dalam 2-3 bulan, tubuh terbiasa dengan cara hidup baru sehingga seseorang sendiri tidak lagi percaya bagaimana dia bisa menyukai produk setengah jadi atau bagaimana Anda bisa makan begitu banyak permen. Setiap orang memilih jalannya sendiri. Tapi ingat bahwa kita menurunkan berat badan untuk menjadi lebih cantik dan lebih bahagia, tetapi bisakah orang yang sakit bahagia?